Διδάσκετε στα παιδιά σας ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώνε σωστά, να βγαίνουν έξω στον ήλιο και να κοιμούνται καλά. Όμως, τι πρέπει και τι μπορούν να κάνουν, ώστε να έχουν υγιή όραση και μάτια; Από τον περιορισμό του χρόνου σε ηλεκτρονικές συσκευές, έως τη χρήση προστατευτικών γυαλιών για τη μπλε ακτινοβολία, ακολουθεί μια λίστα με υγιεινές συνήθειες ματιών για τα παιδιά που μπορείτε να εφαρμόσετε από σήμερα.
Να τρώτε σωστά, ώστε να διατηρήσετε τα μάτια σας σε άριστη υγεία.
Έχετε μάθει από παλιά ότι τα καρότα προάγουν την καλή όραση και την υγεία; Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι τα καρότα, μεταξύ πολλών άλλων, είναι μία από τις πολλές τροφές που διασφαλίζουν την υγεία των ματιών μας. Μάθετε στα παιδιά σας να συνηθίσουν να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων:
- Αβοκάντο.
- Φασόλια.
- Εσπεριδοειδή.
- Γλυκοπατάτες.
- Φυλλώδη λαχανικά.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε και υγιεινές πηγές πρωτεΐνης όπως:
- Αυγά.
- Ψάρια κρύου νερού.
- Άπαχο κρέας.
- Πουλερικά.
- Ηλιόσποροι.
Η υγιεινή διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική τόσο για τη γενικότερη υγεία μας όσο και για την υγεία των ματιών μας.
Σταματήστε να τρίβετε τα μάτια σας
Πολλά παιδιά συνηθίζουν να τρίβουν τα μάτια τους όταν νυστάζουν. Άλλα τρίβουν τα μάτια τους λόγω φαγούρας από αλλεργίες ή την αίσθηση ότι υπάρχει κάτι στο μάτι τους. Ωστόσο, παρότι μπορεί να πιστεύετε ότι είναι μια χαριτωμένη πράξη, εν τούτοις το τρίψιμο των ματιών δεν είναι καθόλου καλή συνήθεια διότι μπορεί να προκαλέσει:
- Οφθαλμικές λοιμώξεις. Το άγγιγμα των ματιών με χέρια μη καθαρά (μολυσμένα με μικρόβια) μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμό των ματιών και λοιμώξεις όπως η επιπεφυκίτιδα, η οποία είναι συχνή στα παιδιά.
- Οφθαλμική βλάβη. Το σκληρό και έντονο τρίψιμο των ματιών με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βλάψει ακόμη και τους κερατοειδείς, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως κερατόκωνος.
Μάθετε τα παιδιά σας να κρατούν τα χέρια μακριά από τα μάτια και το πρόσωπό τους. Εάν έχουν αλλεργίες που προκαλούν φαγούρα στα μάτια, δοκιμάστε τεχνητά δάκρυα ή αντιισταμινικές οφθαλμικές σταγόνες (κετοτιφένη).
Το σωστό και συχνό πλύσιμο των χεριών είναι απαραίτητο, καθώς θα περιορίσει την εξάπλωση των λοιμώξεων των ματιών στα παιδιά.
Περιορίστε την ώρα που καταναλώνετε σε ψηφιακές οθόνες
Είναι μια τεράστια πρόκληση για τους γονείς, ωστόσο το να μαθαίνετε τα παιδιά σας να περιορίζουν τον χρόνο τους στην οθόνη μπορεί να βοηθήσει την υγεία των ματιών τους. Το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να είναι επιβλαβές για τα νεαρά μάτια και ο υπερβολική έκθεση σ’ αυτό έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη μυωπίας.
Εάν τα παιδιά σας είναι μικρά, ξεκινήστε τα με καλές συνήθειες, θέτοντας καθημερινά όρια. Αποφύγετε να συνδυάσατε το φαγητό με τη χρήση των ψηφιακών συσκευών. Εάν τα παιδιά σας είναι μεγάλα, μιλήστε τους για τα οφέλη του περιορισμού απ’ την οθόνη και δημιουργήστε ένα οικογενειακό πρόγραμμα.
Διδάξτε τα παιδιά όλων των ηλικιών να πραγματοποιούν διαλείμματα απ’ την οθόνη, ώστε να μειώσουν τον κίνδυνο ψηφιακής καταπόνησης των ματιών, χρησιμοποιώντας τον κανόνα 20-20-20:
- Κοιτάξτε μακριά από την οθόνη κάθε 20 λεπτά.
- Εστιάστε σε κάτι που απέχει τουλάχιστον 20 πόδια από εσάς.
- Κρατήστε τα μάτια σας σε αυτό το αντικείμενο για 20 δευτερόλεπτα.
Εφαρμόστε τον κανόνα 20-20-20, με τη συνήθεια να ρυθμίζεται ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά κάθε φορά που χρησιμοποιείται μια συσκευή. Όταν ηχεί ο χρονοδιακόπτης, μπορείτε να σηκωθείτε, να μετακινηθείτε, να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο ή ακόμα και να εστιάσετε σε κάποιο αντικείμενο μες στο δωμάτιο.
Ασχοληθείτε με διασκεδαστικές δραστηριότητες για να ενισχύσετε την όρασή σας
Γνωρίζατε ότι η εστίαση στην υγεία των ματιών μπορεί να είναι διασκεδαστική; Να ένας τρόπος για να αποτρέψετε την πρόκληση βλάβης στην όραση των παιδιών σας: Βρείτε διασκεδαστικά πράγματα που θα προσφέρουν στα μάτια τους ένα διάλειμμα από τις ψηφιακές οθόνες. Ακολουθούν ορισμένες δραστηριότητες που βοηθούν στην ανάπτυξη της όρασης των παιδιών, όπως προτείνεται από την Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας (AAO):
- Γίνετε δημιουργικοί με το σχέδιο ή τη ζωγραφική.
- Φτιάξτε κολιέ ή βραχιόλια με κορδόνι με χάντρες.
- Συνδυάστε παζλ με πολλά μικρά κομμάτια.
- Παίξτε ένα κλασικό παιχνίδι με μπάλα σε έναν ανοιχτό χώρο.
Αυτές οι δραστηριότητες προσφέρουν έναν συνδυασμό ασκήσεων των ματιών και μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα παιδιά να αναπτύξουν καλό συντονισμό χεριού-ματιού που θα τους εξυπηρετήσει αργότερα στη ζωή τους.
Περάστε χρόνο παίζοντας έξω
Το παιχνίδι έξω είναι ένας άλλος καλός τρόπος για την προώθηση της ανάπτυξης της όρασης των παιδιών, αφού επιτρέπει στο παιδί να ξεφύγει από τις οθόνες και να χαλαρώσει το οπτικό του σύστημα.
Περνώντας μια επιπλέον μισή ώρα έξω κάθε μέρα μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης μυωπίας. Επιπλέον, είναι μέρος ενός γενικού υγιεινού τρόπου ζωής, ο οποίος είναι σημαντικός για την καλή υγεία των ματιών.
Ακολουθούν μερικές ιδέες για υπαίθριες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με τα παιδιά σας για υγιή μάτια:
- Πηγαίνετε μια βόλτα στη γειτονιά περπατώντας.
- Κάντε μια οικογενειακή βόλτα με ποδήλατο.
- Πετάξτε έναν χαρταετό σε μία όμορφη μέρα με αέρα.
- Φτιάξτε τον κήπο σας, εάν έχετε αυλή.
- Δείτε τα αξιοθέατα της περιοχής σας.
- Μαζέψτε μήλα ή μούρα, αν βρίσκεστε στην επαρχία.
- Παρατηρήστε τα άστρα μια καλοκαιρινή νύχτα.
Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας φορούν γυαλιά ηλίου υψηλής ποιότητας όταν περνούν χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι βλάβες από τον ήλιο συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου, επομένως το να φοράτε γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν την υπεριώδη ακτινοβολία είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τα παιδιά σας.
Προστατέψτε τα μάτια σας κατά τη διάρκεια των αθλημάτων
Εάν τα παιδιά σας αθλούνται ή έχουν άλλα ενεργά χόμπι, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιούν προστατευτικά γυαλιά. Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας αναφέρει ότι οι τραυματισμοί των ματιών είναι η κύρια αιτία τύφλωσης στα παιδιά. Επιπλέον, 9 στους 10 από αυτούς τους τραυματισμούς θα μπορούσαν να είχαν αποτραπεί με προστατευτικά γυαλιά.
Τα παιδιά θα πρέπει να φορούν αθλητικά γυαλιά κατασκευασμένα από φακούς πολυανθρακικού (αντίθραυστοι) για οποιαδήποτε δραστηριότητα όπου υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού στα μάτια, συμπεριλαμβανομένων:
- Οπλομαχίες.
- Τοξοβολία.
- Μπέιζμπολ και σόφτμπολ.
- Μπάσκετ.
- Χακί.
- Paintball.
- Ράκετμπολ.
- Ποδόσφαιρο.
- Σνόουμπορντ και σκι
- Κολύμπι.
Εάν ανησυχείτε ότι τα παιδιά σας δε θα ενδιαφέρονται να φορέσουν προστατευτικά γυαλιά, συνεργαστείτε με τον οφθαλμίατρο και τον οπτικό τους για να τους δείξετε όλες τις επιλογές που θα προσφέρουν τη σωστή προστασία και εφαρμογή. Στη συνέχεια, αφήστε τα να διαλέξουν το χρώμα και το στυλ.
Τα αθλητικά γυαλιά διατίθενται σε μια μεγάλη σειρά από χρώματα και σχέδια, ώστε τα παιδιά να διασκεδάζουν και να νιώθουν άνετα μ’ αυτά, διατηρώντας τα μάτια τους ασφαλή.
Κάντε τακτικές επισκέψεις στον οφθαλμίατρο
Φροντίστε να ελέγχετε τακτικά την υγεία των ματιών του παιδιού σας και να παρακολουθείτε για σημάδια κοινών οφθαλμικών προβλημάτων, όπως:
- Κακή ευθυγράμμιση των ματιών.
- Την αποφυγή εργασιών, όπως το διάβασμα.
- Κοιτάζοντας πολύ έντονα και με δυσκολία βιβλία ή οθόνες.
- Χάνουν συχνά τη θέση των σειρών ενώ διαβάζουν.
- Γυρίζουν το κεφάλι τους για να κοιτάξουν κάτι μπροστά τους.
Τέλος, φροντίστε να προγραμματίζετε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις για το παιδί σας. Τα προβλήματα όρασης, όπως η μυωπία, η εστίαση των ματιών, κλπ., γίνονται πιο συχνά στα παιδιά. Οι τακτικοί οφθαλμικοί έλεγχοι μπορούν να βοηθήσουν να διασφαλιστεί ότι τυχόν προβλήματα όρασης εντοπίζονται και διορθώνονται έγκαιρα. Επιπλέον, θα κάνετε το παιδί σας να συνηθίσει να επισκέπτεται τον οφθαλμίατρο ως μέρος μιας υγιούς ζωής για τα μάτια.
Πηγή:
allaboutvision.com