Ακολουθήστε τα 14 ασφαλή βήματα για υγιή όραση και μάτια, εάν βρίσκεστε στην ηλικία των 20 ή των 30 ετών. Αυτή είναι η κρίσημη ηλικία που θα πρέπει να προνοήσετε, ώστε να διασφαλίσετε την εύρυθμη λειτουργία της όρασης και των οφθαλμών σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Μέχρι το έτος 2050, περίπου 895 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως θα έχουν αποκτήσει προβλήματα στην όραση, σύμφωνα με νέα έκθεση στο The Lancet. Πρόκειται για μια αύξηση που αγγίζει το 150% συγκριτικά με το σήμερα. Μάλιστα, τα στατιστικά δείχνουν ότι οι άνθρωποι των αναπτυγμένων χωρών κινδυνεύουν περισσότερο λόγω της εισαγωγής των νέων τεχνολογιών στη ζωή μας.
Λάβετε μέτρα για να αποφύγετε την απώλεια της όρασης στη γηραιότερη φάση της ζωή σας
Ανεξάρτητα από την τρέχουσα ηλικία ή το ιατρικό ιστορικό σας, η φροντίδα των ματιών βοηθά στην αποφυγή ποικίλων οφθαλμικών παθήσεων στα μετέπειτα στάδια της ζωής. Σας δείχνουμε 14 τρόπους, ώστε να εξασφαλίσετε την όρασή σας καθώς μεγαλώνετε.
1. Γνωρίστε το οικογενειακό σας ιστορικό
- Πολλές οφθαλμολογικές παθήσεις είναι κληρονομητές. Έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, εάν ένα στενό μέλος της οικογένειας σας πάσχει απ’ την συγκεκριμένη νόσο. Ο κίνδυνος γλαυκώματος είναι επίσης 4 έως 9 φορές υψηλότερος από τον μέσο όρο, εάν εμφανίζεται σε κάποιο μέλος της οικογένειας σας.
- Ενδιαφερθείτε για το οικογενειακό ιστορικό οφθαλμικών παθήσεων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον οφθαλμίατρό σας να αναπτύξετε μια καλύτερη μέθοδο παρακολούθησης, ώστε να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα πριν εμφανιστούν. Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ακόμη και των πιο σοβαρών παθήσεων.
2. Προσέξτε προσεκτικά τα μάτια και την όραση των παιδιών καθώς μεγαλώνουν
- Στην παιδική ηλικία, τα μάτια μεγαλώνουν και αλλάζουν γρήγορα. Προσέξτε για προβλήματα, όπως η αδυναμία ευθυγράμμισης των οφθαλμών, πάθηση γνωστή ως στραβισμός, που μπορεί να έχει αρνητικές επιδράσεις στο βίο του παιδιού.
- Κρατήστε τα μικρά παιδιά μακριά από αιχμηρά αντικείμενα και προϊόντα επικίνδυνα για τα μάτια, ώστε να αποφύγετε σοβαρούς τραυματισμούς.
- Εξισορροπήστε τον χρόνο που καταναλώνεται στην οθόνη με χρόνο που καταναλώνεται σε άλλες εξωτερικούς διεργασίες, όπως το περπάτημα και η άθληση. Η πολύωρη έκθεση στο μπλε φως του υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία και να επηρεάσει και την όραση των παιδιών, τα οποία περνούν πολλές ώρες στον υπολογιστή ή το κινητό.
- Πραγματοποιήστε όλα τα εμβόλια που θωρακίζουν την υγεία του παιδιού.
- Εάν παρατηρήσετε τραυματισμούς ή αλλαγές στην όραση του παιδιού, προγραμματίστε μια οφθαλμολογική εξέταση αμέσως.
3. Υγιεινή διατροφή και άθληση
- Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση και μια διατροφή πλούσια σε ποικιλία φρούτων και λαχανικών μπορεί να προστατεύσει από πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων και των οφθαλμικών, όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας και το γλαύκωμα.
- Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φυτικά τρόφιμα και χαμηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα ή ζωικά λιπαρά είναι η καλύτερη επιλογή για να διατηρήσετε υγιή όραση.
- Μέτρια άσκηση με διάρκεια 30 λεπτών ημερησίως για τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να σας προστατεύσει από ποικίλες παθήσεις.
4. Σταματήστε το κάπνισμα
- Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για ασθένειες των ματιών, όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, ενώ προκαλεί και ξηροφθαλμία.
- Το κάπνισμα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων που μπορούν έμμεσα να επηρεάσουν και την υγεία των ματιών σας.
5. Ελέγξτε υποκείμενα νοσήματα
- Τα χρόνια νοσήματα υγείας, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση, εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, μπορούν να επηρεάσουν την όραση. Για παράδειγμα, η διαβητική οφθαλμική νόσος είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες τύφλωσης.
- Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού σας και παρακολουθήστε όλα τα τακτικά ιατρικά ραντεβού. Κάντε ό,τι μπορείτε για να διατηρήσετε τον έλεγχο της νόσου και άρα την καλύτερη υγεία της όρασης.
6. Φορέστε γυαλιά ηλίου σε εξωτερικούς χώρους
- Η μακροχρόνια έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να βλάψει τον κερατοειδή και τον φακό και τελικά να οδηγήσει σε καταρράκτη και καρκίνο των ματιών.
- Επιλέξτε γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν το 99 έως 100% της ακτινοβολίας UVA και UVB και φορέστε τα σε κάθε περίπτωση. Τα γυλιά ηλίου είναι ένας ισχυρότατος σύμμαχος για υγιή όραση και μάτια.
7. Ελαχιστοποιήστε την καταπόνιση των ματιών απ’ την εργασία
- Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, καθίστε σε απόσταση από την οθόνη τουλάχιστον ένα χέρι μακριά και ξεκουράστε τα μάτια σας ανά τακτικά χρονικά διαστήματα.
- Φορέστε προστατευτικά γυαλιά, εάν ο χώρος εργασίας σας παρουσιάζει μεγάλες πιθανότητες τραυματισμού. Περισσότερο από το 90% των τραυματισμών στα μάτια μπορεί να αποφευχθεί με τα κατάλληλα προστατευτικά γυαλιά.
8. Τραυματισμοί κατά την άθληση
- Το να παίζετε σε αθλήματα που περιλαμβάνουν μπάλα ή ρακέτα, χωρίς την κατάλληλη προστασία, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στα μάτια.
- Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθούν τραυματισμοί των ματιών κατά τη διάρκεια των προπονήσεων είναι να φοράτε προστατευτικά γυαλιά ή κράνος με προστατευτικό κάλυμμα.
9. Φροντίστε τους φακούς επαφής σας
- Βεβαιωθείτε ότι πλένετε τα χέρια σας, αποθηκεύστε τους φακούς σε κατάλληλο και αποστειρωμένο περιβάλλον και χρησιμοποιείστε διάλυμα καθαρισμού για την απολύμανσή τους.
- Η χρήση των φακών κατά τη διάρκεια του ύπνου, του ντους ή όταν κολυμπάτε αυξάνει τον κίνδυνο για πιθανές λοιμώξεις.
- Εάν εμφανίσετε ερυθρότητα, αλλαγές στην όραση ή πόνο στα μάτια, σταματήστε να φοράτε τους φακούς και επικοινωνήστε αμέσως με τον οφθαλμίατρό σας.
10. Μην μοιράζεστε τα προϊόντα μακιγιάζ
- Πετάξτε το μακιγιάζ των ματιών μετά το πέρας των τριών μηνών.
- Εφαρμόστε eyeliners έξω από τη γραμμή των βλεφαρίδων και όχι κοντά στα μάτια.
- Αφαιρέστε σχολαστικά το μακιγιάζ πριν πάτε για ύπνο.
- Εάν τα μάτια σας έχουν μια ασυνήθιστη αντίδραση σε οποιοδήποτε προϊόν, όπως επίμονος πόνος ή ερυθρότητα, αφαιρέστε το αμέσως και επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο.
11. Αναμένετε αλλαγές στα μάτια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε κάποιες φυσιολογικές αλλαγές στα μάτια, όπως θολή όραση ή ξηροφθαλμία. Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν και μετά τη γέννα, ενημερώστε το γιατρό σας.
- Εάν είστε έγκυος και έχετε διαβήτη, αντιμετωπίζετε πολλούς κινδύνους και, συνεπώς, θα πρέπει να εξετάζεστε σχυνά.
12. Ταξίδια: Γυαλιά ηλίου, οράσεως και προϊόντα φροντίδας των οφθαλμών
- Οι σταγόνες ξηροφθαλμίας θα είναι χρήσιμες σε περίπτωση που ερεθιστούν τα μάτια σας.
- Μην ξεχάσετε το διάλυμα των φακών για την αποθήκευση και των καθαρισμό τους.
- Η φροντίδα των γαυλιών και των φακών διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην υγιή όραση.
13. Εάν είστε άνω των 65 ετών, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις αλλαγές της όρασης
- Μετά την ηλικία των 40 ετών, μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στην όραση, η οποία μπορεί πλέον να είναι περισσότερο θολή. Αυτό ονομάζεται πρεσβυωπία και είναι αρκετά κοινό σ’ αυτές τις ηλικίες. Συνεπώς, μπορεί να χρειαστείτε γυαλιά οράσεως.
- Η θολή όραση μερικές φορές σηματοδοτεί μια πιο σοβαρή πάθηση, όπως εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα επιδεινούμενα συμπτώματα και να επισκέπτεστε τακτικά τον οφθαλμίατρο σας.
- Εάν παίρνετε φάρμακα, όπως συνταγογραφούμενες οφθαλμικές σταγόνες, φροντίστε να ακολουθήσετε κατά γράμμα τις οδηγίες.
14. Μην υποθέσετε ότι η απώλεια της όρασης είναι αναπόφευκτη λόγω της γήρανσης, δεν είναι!
- Πολλά προβλήματα στα μάτια και την όραση ξεκινούν χωρίς συμπτώματα. Οι τακτικές εξετάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε προβλήματα πριν να είναι πολύ αργά.
- Ένας οφθαλμίατρος μπορεί να εντοπίσει ασθένειες των ματιών νωρίς, απλά κοιτάζοντας το μάτια σας. Η έγκαιρη διάγνωση αποτελεί τη βέλτιστη θεραπεία.
- Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας συνιστά στους ενήλικες να κάνουν ενδελεχείς εξετάσεις ματιών σε ηλικία 40 ετών ή και νωρίτερα, ανάλογα με την κλινική εικόνα των συμπτωμάτων και το οικογενειακό ιστορικό. Τα τακτικά ραντεβού μπορούν να βοηθήσουν στην προσπάθεια σας για υγιή όραση
ΠΗΓΗ:
American Academy of Ophthalmology/ aao.org